Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu i čini osnovu naših kostiju, kože, tetiva, hrskavice, crevnih zidova, arterijskih zidova, zuba i kose. Važan je jer pomaže u očuvanju čvrstine i elastičnosti mnogih tkiva, a posebno utiče na zdravlje kože i potencijalno kose.
Sve više ljudi se okreće prirodnim suplementima kako bi poboljšali jačinu i kvalitet kose. Iako nauka još uvek nema konačne odgovore o tome koliko kolagen direktno utiče na rast kose, postoji mnoštvo iskustava i indicija da kolagen može podržati zdravlje kose i vlasišta.
Tipovi kolagena
U ljudskom organizmu postoji više od dvadeset tipova kolagena, ali tri glavna čine i do 90% ukupne količine:
- Najzastupljeniji je tip I, koji se nalazi u kostima, koži, tetivama, ligamentima, pa i u kosi i noktima. Kada je nivo tipa I stabilan, koža zadržava elastičnost i čvrstinu, a kosa bude otpornija na lomljenje.
- Tip II je uglavnom lociran u hrskavici i zglobovima, pa je veoma važan za očuvanje normalne pokretljivosti i funkciju zglobova.
- Tip III najčešće ide „u paru“ sa tipom I i naročito je značajan za integritet arterijskih i crevnih zidova, ali i za elastičnost kože.
Kada se govori o poboljšanju izgleda i strukture kože, kao i jačanju kose, najčešće se misli upravo na dopunu tipa I i III kolagena, koji su i najvažniji za ovaj aspekt lepote i zdravlja.
Kako se kolagen menja sa starenjem
Nakon dvadeset pete godine, telo počinje postepeno da usporava proizvodnju kolagena. Ovaj pad se različito ispoljava od osobe do osobe, ali ga obično prate prvi znaci starenja na koži — pojava sitnih linija i bora, smanjena elastičnost i pojava suvoće. Istovremeno, ređe i slabije stvaranje kolagena može uticati i na zglobove, jer hrskavica gubi deo svoje „jastučaste“ funkcije.
Kada je reč o kosi, manje kolagena znači i manju podršku folikulima, što se u nekim slučajevima može manifestovati tanjom, suvom ili krhkijom kosom. Pored prirodnog procesa starenja, loša ishrana, pušenje, nedovoljna hidratacija i stres mogu ubrzati gubitak kolagena, pa je uravnotežen način života ključan za održavanje vitalnosti i sporije starenje tela.
Suplementacija kolagenom
Hidrolizovani kolagen predstavlja kolagen koji je enzimatski razgrađen na manje peptide radi lakšeg usvajanja u organizmu. Ovo je najčešći oblik u suplementima jer se efikasnije vari i apsorbuje u krvotok, a telo ga koristi kao osnovu za sintezu novog kolagena.
Pored podsticanja proizvodnje, postoje indikacije da ovi peptidi mogu usporiti prirodno raspadanje već postojeće kolagenske strukture, čime se obezbeđuje dvostruka korist. Dnevne doze obično se kreću od 2,5 do 15 g, a mogu se unositi kroz praškaste preparate, kapsule ili tečne formule.
Kako bi se hidrolizovani kolagen maksimalno iskoristio, važno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih nutrijenata:
- Vitamin C je neophodan za prirodnu sintezu kolagena, jer pomaže u procesu hidroksilacije aminokiselina poput prolina i lizina.
- Dovoljno voća i povrća bogatog vitaminom C (na primer citrusa i paprike) može pojačati dejstvo kolagenskih suplemenata.
- Kopriva je tradicionalno poznata po svom bogatstvu mineralima i antiinflamatornim svojstvima, dok bakar i cink potpomažu stabilizaciju i formiranje kolagenskih vlakana.
- L-lizin, kao esencijalna aminokiselina, neophodan je za izgradnju proteina u telu, a vitamin B12 podržava zdrav metabolizam ćelija i naročito je važan onima koji izbegavaju proizvode životinjskog porekla.
Vrste kolagenskih suplemenata
Danas se na tržištu uglavnom nalaze tri osnovne vrste kolagenskih suplemenata:
- Goveđi kolagen, koji potiče iz goveđe kože ili kostiju, najčešće sadrži tip I i III i uglavnom je pristupačan cenovno.
- Riblji kolagen se dobija iz kože i krljušti ribe i ističe se izuzetno dobrom bioraspoloživošću, što znači da se brzo apsorbuje i koristi. Često se preporučuje onima koji žele što efikasnije rezultate za kožu, nokte i kosu.
- Veganski kolagen, strogo govoreći, ne sadrži kolagen, već mešavinu biljnih sastojaka kao što su različiti proteini, vitamini i minerali koji podstiču telo da samo proizvodi kolagen. Ovakvi suplementi odgovaraju ljudima koji izbegavaju životinjske proizvode, ali važno je imati na umu da oni nisu direktan izvor kolagena, već pružaju osnovni materijal za njegovu sintezu.
U svakom slučaju, odabir kolagena zavisi od individualnih potreba, stila života i navika u ishrani. Redovna i dosledna primena, uz uravnoteženu ishranu i dovoljan unos tečnosti, mogu pomoći da se efekti suplementacije bolje osete.
Koristi kolagena za kosu
Ukoliko razmatrate suplementaciju kolagenom, evo kako kolagen pomaže kosi.
Jačanje keratina
Keratin je primarni protein koji gradi kosu i pruža joj zaštitu i čvrstinu. Kada je struktura keratina narušena, kosa postaje sklona oštećenjima, suvoći i lomljenju.
Prolin, jedna od ključnih amino kiselina prisutnih u kolagenu, takođe je važan gradivni blok keratina. Na ovaj način, adekvatna količina kolagena u ishrani ili kroz suplemente može indirektno doprineti jačem i otpornijem keratinu, pa samim tim i zdravijoj kosi.
Antioksidativno dejstvo
Kolagen, naročito kroz aminokiseline poput glicina i prolina, može imati određena antioksidativna svojstva. Antioksidansi su važni jer neutralizuju slobodne radikale, koji nastaju prirodnim metaboličkim procesima, ali i usled zagađenja, loše ishrane, stresa i drugih spoljašnjih faktora.
Kada se slobodni radikali previše nakupe, oni oštećuju ćelije, uključujući i one u folikulima dlake. Smanjenje oksidativnog stresa može, barem donekle, doprineti jačim i stabilnijim vlasima.
Poboljšanje zdravlja skalpa (temena)
Zdravo vlasište direktno utiče na kvalitet i rast dlake. Jedna od prednosti kolagena jeste poboljšanje elastičnosti kože, što može olakšati protok krvi u regiji folikula dlake. Kvalitetnija cirkulacija znači više nutrijenata i kiseonika za folikule, pa može ojačati kosu počevši od samog korena. Korišćenje kolagenskih suplemenata ne samo da podržava kožu lica i tela, već može doprineti i boljoj hidrataciji i vitalnosti vlasišta.
Potencijalno usporavanje pojave sedih vlasi
Pojavljivanje seidh vlasi je složen proces i ne postoji samo jedan faktor koji ga pokreće. Ipak, neki stručnjaci spekulišu da kolagen može da pomogne u očuvanju melanocita — ćelija zaduženih za proizvodnju pigmenta (melanina).
Ako melanociti ostanu funkcionalni duže vreme, folikuli dlake bi mogli sporije da gube pigment. Važno je napomenuti da trenutno ne postoji dovoljno naučnih istraživanja koja bi potvrdila ovu hipotezu, ali iskustva pokazuju da ovo može biti slučaj.
Podrška krvnim sudovima
Jedan od načina na koji kolagen može pomoći jeste i održavanje elastičnosti zidova krvnih sudova. Kada su krvni sudovi u boljem stanju, folikuli dlake dobijaju više hranljivih materija. To može pomoći u bržem obnavljanju kose, boljem rastu i smanjenom opadanju.
Ovo naročito dolazi do izražaja kod osoba koje imaju problema sa cirkulacijom ili se suočavaju sa stanjima gde je protok krvi u perifernim delovima tela umanjen.
Preporučena doza i dodatne smernice
Na kraju, evo nekoliko dodatnih saveta o korišćenju kolagena koji mogu pomoći da iz njega izvučete maksimum.
Doza
Većina studija i proizvođača preporučuje dnevni unos od oko 2,5 g do 15 g hidrolizovanog kolagena. Tačna količina zavisi od individualnih potreba i ciljeva — neki će možda želeti da se fokusiraju na zdravlje kože, drugi na podršku zglobovima ili kvalitet kose. Bez obzira na odabranu dozu, redovan unos je često presudan za postizanje vidljivih efekata.
Zašto dodati glicin?
Glicin, prolin i hidroksiprolin čine osnovu kolagenih vlakana i stoga se često ističu kao ključni u formiranju novog kolagena. Glicin je takođe neophodan za sintezu glutationa, moćnog antioksidansa koji pomaže u odbrani organizma od oksidativnog stresa.
Pored toga, glicin je sastojak koji učestvuje u stvaranju kreatina, supstance bitne za mišićnu snagu i energiju. U tom smislu, preporučeni dnevni unos glicina od 1 g do 3 g može pojačati ukupni efekat kolagenskih suplemenata.
Najbolji načini za unos
Kolagen u prahu najčešće je najpraktičniji — može se dodati jutarnjoj kafi, soku ili smutiju bez većih promena u ukusu ili teksturi. Uz to, konzumiranje kolagena zajedno sa vitaminom C (bilo kroz citrusni sok ili dodatak ishrani) može poboljšati apsorpciju.
Za najbolje rezultate, preporučljivo je uzimati kolagen uvek u isto doba dana, jer ovo olakšava telu da se navikne na redovan unos gradivnih elemenata.
Bezbednost i neželjeni efekti
Kolagen se generalno smatra sigurnim za većinu populacije, pogotovo jer je to protein prisutan u ljudskom telu. Ipak, osobe sa alergijama ili posebnim zdravstvenim stanjima trebalo bi da budu oprezne, posebno kada je u pitanju kolagen životinjskog porekla (goveđi i riblji).
Uvek je dobro pročitati etiketu i konsultovati se sa lekarom ili farmaceutom ukoliko postoje nedoumice. To važi i za osobe koje već uzimaju druge suplemente ili lekove, kako bi se izbegle eventualne interakcije.
Kolagen može biti jak saveznik u borbi za zdravu kosu
Da sumiramo, kolagen igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, zglobova i potencijalno kose. Hidrolizovani kolagen, posebno kada se uzima zajedno sa glicinom i drugim kofaktorima (kao što je vitamin C), može stimulisati sintezu novog kolagena i smanjiti njegovu razgradnju.
Birajte kolagen koji odgovara vašim potrebama i životnom stilu (goveđi, riblji ili veganski kolagen). Takođe, bitno je da uspostavite rutinu i unosite kolagen redovno, ali imajte na umu da je uravnotežena ishrana i dalje osnova zdrave