Opadanje kose u jesen: Kako se izboriti sa sezonskim opadanjem

Pojačano opadanje kose u jesen prirodan je proces koji pogađa veliki broj ljudi i obično ne predstavlja razlog za brigu. Sezonsko opadanje kose često je povezano sa promenama u temperaturi, vlažnosti vazduha i količini dnevne svetlosti, ali i sa vraćanjem u rutinu i obaveze, koje mogu biti stresne posle relaksiranog letnjeg perioda odmora.

Svakako postoje načini da se sezonsko opadanje ublaži te da kosa zadrži vitalnost i tokom hladnijih meseci.
Takođe, pravilna ishrana i nega vlasišta igraju ključnu ulogu u sprečavanju prekomernog gubitka kose u jesen.

Šta možete učiniti?

Sledeći saveti mogu vam pomoći u očuvanju zdravlja kose i smanjenju opadanja tokom jeseni.

Nemojte paničiti

Sezonsko opadanje kose je prirodan proces koji pogađa mnoge ljude. Ovo stanje je obično privremeno i ne treba da predstavlja razlog za paniku. Normalno je izgubiti između 50 i 100 dlaka dnevno, a tokom jeseni taj broj može biti i veći.

Važno je razumeti da je pojačano opadanje kose u ovo doba godine često povezano sa promenama u dužini dana, izloženosti sunčevim zracima, ali i fluktuacijama u raspoloženju. Telo se prilagođava novim uslovima, što može uticati na ciklus rasta kose.

U ovom periodu, fokusirajte se na pravilnu i zdravu rutinu nege kose. Nežno češljajte kosu i koristite blage šampone. Takođe, izbegavajte agresivne tretmane.

Proverite laboratorijske analize

Ako primetite značajno intenzivnije opadanje kose, preporučljivo je obaviti laboratorijske analize. Ovi testovi mogu otkriti eventualne nedostatke vitamina ili minerala koji mogu doprineti opadanju.

Često se deficit gvožđa, feritina, cinka ili vitamina D, ali i drugih mikronutrijenata povezuje sa pojačanim opadanjem kose. Analiza krvi može pružiti vredne informacije o stanju organizma i pomoći u identifikaciji potencijalnih uzroka.

Na osnovu rezultata, lekar može preporučiti odgovarajuće suplemente ili promene u ishrani. Ovo može značajno poboljšati zdravlje kose i smanjiti sezonsko opadanje.

Laboratorijskim analizama možete proveriti status:

• Vitamina B12
• Vitamina D
• Cinka
• Gvožđa
• Markera inflamacije
• Kortizola (i drugih hormona, zavisno od kliničke slike i u dogovoru sa vašim lekarom)
• Kompletne krvne slike

Poboljšajte način života

Zdrav način života osnova je za održavanje kvaliteta kose. On uključuje uravnoteženu i raznovrsnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i posebno vreme za opuštanje.

U ishranu uključite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i orašastih plodova, budući da one mogu povoljno da utiču na zdravlje vlasišta i stimulišu rast kose.

Redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, što pozitivno deluje na rast kose. Takođe, regulacija stresa kroz tehnike opuštanja poput joge, vežbi disanja ili meditacije prijaće vašem telu i omogućiti kosi siguran i zdrav rast. Jesen je odličan period za novi hobi, što može izuzetno pozitivno uticati na raspoloženje i regulaciju stresa. 

Uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, dovoljna količina sna potpomaže obnovu ćelija u  organizmu. San je od posebnog značaja u prelaznim periodima, naročito kada govorimo o dolasku jeseni. Zato, vodite računa o tome da spavate dovoljno i kvalitetno.

Obratite pažnju na negu kose

Pravilna nega kose može značajno smanjiti sezonsko opadanje:

• Koristite blage šampone bez sulfata i izbegavajte prevruću vodu prilikom pranja. 
• Da biste sprečili pojavu iritacije i suvoće, hiidrirajte vlasište redovno koristeći prirodna ulja poput kokosovog ili jojobe. 
• Hidrataciju možete pojačati i upotrebom prirodnih, blagih maski za dubinsku negu kose.
• Da bi hidratacija bila potpuna, smanjite upotrebu aparata za stilizovanje visokim temperaturama. Ovi uređaji mogu oštetiti kosu i povećati lomljivost.
• Pri češljanju, koristite češalj sa širokim zupcima kako biste smanjili oštećenja i prekomernu stimulaciju folikula.
• Izbegavajte češljeve i četke od plastike.

Terapije za sezonsko opadanje kose

Postoje i efikasne terapijske metode za suzbijanje sezonskog opadanja kose. Terapija može delovati na različite načine, od ishrane folikula do stimulacije rasta kose.

Vitaminski suplementi

Viviscal Pro je suplement koji pomaže u borbi protiv sezonskog opadanja kose. Sadrži ključne nutrijente poput cinka, biotina i vitamina C koji su neophodni za zdravu kosu.

Ovaj suplement deluje iznutra tako što jača strukturu dlake i stimuliše njen rast. Redovna upotreba može značajno smanjiti sezonski gubitak kose i poboljšati njen kvalitet.

Trihopating

Trihopating je inovativna tehnika koja aktivira fibroblast i elastin na koži glave radi stimulacije rasta kose. Ova metoda direktno hrani folikule dlake kroz kožu glave.

Peptidi koji se koriste u ovoj terapiji pomažu u jačanju korena dlake i podstiču prirodni ciklus rasta kose. Ovaj tretman je posebno efikasan za tretiranje sezonskog opadanja kose.

Procedura je neinvazivna i bezbolna, radimo je u Haircetner ordinaciji a obično se preporučuje nekoliko serija tretmana za optimalne rezultate.

Hydrafacial Keravive

Hydrafacial Keravive je novi tretman koji nudimo. On dubinski hidrira vlasište i revitalizuje folikule dlake. 

Postupak se sastoji od tri koraka:

1. Čišćenje i eksfolijacija vlasišta
2. Hidratacija i hranjenje
3. Stimulacija i zaštita

Hydrafacial Keravive poboljšava cirkulaciju vlasišta i obezbeđuje optimalne uslove za rast kose. Obično se preporučuje niz od 3 tretmana za najbolje rezultate.

Laserska terapija niskog intenziteta

Laserska terapija je još jedna terapija koju obavljamo u Haircenter ordinaciji. Ovo je neinvazivna metoda koja koristi crvenu svetlost za stimulaciju ćelija u folikulima dlake. Laser povećava cirkulaciju u vlasištu i podstiče proizvodnju ATP-a u ćelijama, što dovodi do jačanja postojeće kose i stimulacije rasta nove.

Tretmani su bezbolni i obično traju 20-30 minuta. Za optimalne rezultate, preporučuje se 2-3 sesije nedeljno tokom nekoliko meseci.

Prirodna rešenja za podršku kosi

Postoje brojni prirodni načini za borbu protiv sezonskog opadanja kose. Prirodne metode mogu pomoći u jačanju folikula dlake, poboljšanju cirkulacije vlasišta i obezbeđivanju hranljivih materija neophodnih za zdravu kosu.

Masaža vlasišta za poboljšanje cirkulacije

Masaža vlasišta je jednostavan, ali efikasan način za stimulaciju rasta kose. Masažom možete poboljšati cirkulaciju krvi vlasišta, što pomaže folikulama kose.

Preporučuje se da masažu izvodite svakodnevno, u trajanju od 5-10 minuta. Glavu masirajte vrhovima prstiju ili posebnom četkom za masažu vlasišta.

Tokom masaže, nežno kružnim pokretima prelazite preko cele površine glave. Ovo ne samo da stimuliše rast kose, već i pomaže u smanjenju stresa, što je često uzrok pojačanog opadanja kose.

Ispiranje kose rastvorom od koprive

Kopriva je poznata po svojim blagotvornim svojstvima za kosu. Ona sadrži minerale i vitamine koji hrane folikule i stimulišu rast kose.

Za pripremu rastvora za ispiranje, potrebno je:

• 2 šake sušene koprive
• 1 litar ključale vode

Ostavite koprivu da odstoji u vodi 30 minuta, zatim procedite. Ovim rastvorom ispirajte kosu nakon svakog pranja.

Redovna upotreba ovog prirodnog sredstva može značajno smanjiti opadanje kose i poboljšati njen kvalitet. Kopriva takođe pomaže u borbi protiv peruti i masne kose.

Povećanje unosa cinka, resveratrola, astaksantina i vitamina D

Pravilna ishrana podrazumeva unošenje dovoljno vitamina i minerala u naš organizam. Cink, resveratrol, astaksantin i vitamin D su posebno važni za sprečavanje opadanja kose.

Cink se može naći u:

• Orašastim plodovima
• Semenkama bundeve
• Govedini i jagnjetini

Resveratrol je prisutan u:

• Crvenom grožđu
• Borovnicama
• Tamnoj čokoladi

Astaksantin se nalazi u:

• Lososu
• Škampima
• Jastozima

Vitamin D se može dobiti izlaganjem suncu ili konzumiranjem namirnica poput:

• Masne ribe
• Žumanaca
• Obogaćenih mlečnih proizvoda

Uključivanje ovih namirnica u ishranu može značajno doprineti vašem sveukupnom zdravlju, a samim tim i zdravlju vaše kose.

Regulisanje stresa kroz tehnike opuštanja

Stres je jedan od glavnih uzroka opadanja kose, posebno kod žena. Regulacija stresa je zato ključna za održavanje zdrave kose.

Tehnike opuštanja koje mogu pomoći uključuju:

• Jogu
• Meditaciju
• Duboko disanje

Važno je i održavati balansiran način života:

• Spavajte dovoljno (7-9 sati)
• Redovno vežbajte
• Jedite uravnoteženu ishranu

Ove navike ne samo da smanjuju stres, već i poboljšavaju opšte zdravlje, što se direktno odražava na kvalitet kose.

Kada treba posetiti lekara?

Gubitak kose u jesen je obično normalna pojava. Međutim, postoje situacije kada je potrebno potražiti stručnu pomoć.

Ako opadanje kose traje duže od dva meseca, i nastavi se nakon jesenjeg perioda, to može biti znak da je vreme je za posetu lekaru.

Drugi znaci upozorenja uključuju:

• Pojava ćelavih mesta (pečata) na glavi
• Neuobičajeno izraženo opadanje kose prilikom pranja ili češljanja
• Svrab ili iritacija kože glave
• Promene u teksturi kose

Lekar može utvrditi da li je pojačano opadanje kose uzrokovano zdravstvenim problemima poput hormonalnog disbalansa ili nedostatka vitamina.

Važno je da ne zanemarite ove simptome, jer rano otkrivanje problema može sprečiti dalje zdravstvene komplikacije. Stručnjak će preporučiti odgovarajuće tretmane ili lekove, ako je potrebno.

Sezonsko opadanje kose kod žena i muškaraca je uglavnom uobičajeno

Pojačano opadanje kose u jesenjem periodu je često rezultat prilagođavanja organizma na smenu godišnjih doba. Važno je ne paničiti jer je ovo uglavnom privremeno stanje u prirodi i našem organizmu. Ipak, postoje koraci koje možemo preduzeti da ublažimo ovaj proces.

Pravilna nega kose i sveukupnog zdravlja organizma doprineće da vaša kosa lakše podnese jesenji period i sezonsko opadanje.

Ipak, ako je opadanje kose intenzivno ili dugotrajno, preporučuje se konsultacija sa dermatologom ili trihologom. Oni mogu identifikovati eventualne skrivene uzroke i preporučiti odgovarajući tretman.

Izvori:

• Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483.
• Randall VA, Ebling FJ. Seasonal changes in human hair growth. Br J Dermatol. 1991 Feb;124(2):146-51. doi: 10.1111/j.1365-2133.1991.tb00423.x. PMID: 2003996.